[...] w sumie jak powiedziano mi, że kupna to byłam w ciężkim szoku, bo myślałam, że swojska), orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f029d13b13ef4d38bd2ef3e18dce1fac.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: 1x artresan, 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem [...]
Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]
[...] bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy wartosci liczbowe to Bialko / Tluszcze / Wegle 0. Bezposrednio po przebudzeniu Szklanka soku z marchwi 200 ml (na katabolizm) I. [...]
[...] 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? Jeśli nie to lepiej od 4,2 zacznij 3500 kcal To zdecytowanie za dużo dla Ciebie.Twoje zapotrzebowanie na "0" bedzie pewnie poniżej 2000kcal I. Śniadanie Sok pomarańczowy 250ml 1.5 0.2 24.5 platki [...]
[...] - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T [...]
No wiec zaczynamy . Nowy rok nowe nadzieje i nowe cele . 2 dni przed koncem roku dostałem ostrej biegunki i bólów brzuch ( grypa żołądkowa ? ) w 4 dni zjechało mi 2 kg , mam nadzieje że to tylko woda . Pomiary na 2.01.13 Waga 75,1 kg BMI 24,81 ( prawidłowo ) BF:19,25 % OBWODY : KLATKA 104 TALIA 88 RAMIE :38,5 / 37,5 PRZEDRAMIE :30,5 KARK:41 [...]
[...] No nieważne...o 11 30 siłownia , trening barków . Dziś przed treningiem mocna kawa i podwójna dawka shock therapy ( może nie 10 g a 20 g mnie ruszy ) Micha na teraz : kcal/biała/węgle/tłuszcze Jaja Kurze Spożywcze 389,20 35,00 1,68 27,16 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Ser Salami - plastry - Światowid [...]
[...] klatkę - seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split :-). Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga [...]
[...] zrobiłem ładowanie naleśnikami, poprawiłem sushi i dzisiaj waga ledwo 0,1kg do góry, a od razu sił więcej na treningu było póki co trochę makro przebudowałem, dodałem trochę kcal i większą rotację będę wprowadzał w dni nietreningowe (chociaż problem w tym że jak biegałem to takich nie było) biegać może spróbuję jak przestanie padać ;-D, na razie [...]
[...] = 1,6/3,3/0,5 g/kgmc DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 = 1,6/3,0/0,5 g/kgmc w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka http://img96.imageshack.us/img96/7062/d5bpa.jpg
[...] się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał (chociaż [...]
[...] 84 cm Waga +0,4 kg od ostatniego pomiaru, ale nie było toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę [...]
[...] (albo ich nie widziałem). Niżej próbka napojów, niestety większość z cukrem, oprócz 7up free i coli light nic innego nie widziałem (no i ten Dr pepper wydaje się, że ma mało kcal). Niektóre słodycze mega tanie (cukierki Halls wychodzą po 75 gr za sztukę, czy Laysy w wersji egipskiej wychodzą po 1,3 zł za średnią paczkę. Spróbowałem Milky Waya [...]
chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]